S'auto-soigner : Action délibérée pour récupérer sa santé physique, mentale et émotionnelle.
Même si la violence n'est pas physique, des épisodes comme le harcèlement en ligne, la violation de votre vie privée et les abus par SMS peuvent engendrer de grandes souffrances et s'avérer une épreuve très difficile pour vous. Vous pouvez vous sentir seule, vidée voire déprimée. Cela peut également arriver aux personnes qui travaillent avec des survivants ou qui modèrent les contenus.
L'une des meilleures stratégies face à la violence est de s'auto-soigner, et de faire de cet acte une priorité. La violence a pour objectif de diminuer votre confiance en vous, votre sens du bien-être et votre capacité d'action et d'engagement dans la société. En prenant soin de vous, c'est une forme importante de résistance que vous faites, vous récupérez le contrôle de votre vie et commencez le processus de guérison. De plus, pour les femmes qui ont été conditionnées depuis leur plus jeune âge à prendre soi des autres, le fait de s'occuper de soi est en soi un acte féministe.
« M'auto-soigner n'est pas de l'égocentrisme, c'est de l'auto-préservation, et c'est un acte de combat politique ».
-- Audre Lorde
Chacun a une façon différente de s'occuper de soi. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour commencer à réfléchir à ce qui s'adaptera le mieux pour vous. Cela peut vous aider de commencer avec une ou deux de ces idées et de les affiner petit à petit. Le plus important est de se faire du bien.
Nutrition : Cela peut paraître simple, mais le fait de manger correctement est la meilleure manière d'être sûre que vous aurez suffisamment d'énergie pour gérer la situation. Faites en sorte de bien manger dans la journée. Prenez des aliments sains qui vous font vous sentir bien et hydratez-vous. Offrez-vous des petits plaisirs.
Exercice : Sortez pour une promenade, une randonnée, allez courir ou faire du vélo. Continuez à suivre votre programme d'entraînement habituel, d'autant que faire de l'exercice peut soulager face à la dépression et le stress. Essayez la méditation, le yoga et tout exercice qui vous aide à vous concentrer sur votre respiration.
Sommeil : Essayez de dormir au moins sept heures par nuit pour recharger vos batteries. Éteignez tous vos appareils au moins une heure avant d'aller vous coucher et faites de la méditation, des techniques de respiration, lisez le journal ou une histoire apaisante pour vous aider à vous endormir.
Pauses : Prenez une journée de congé pour récupérer votre santé mentale. Éloignez-vous pendant un moment des appareils et des communautés numériques d'où la violence est venue. Faites votre ménage si cela vous aide à vous sentir mieux ou mettez votre liste de choses de côté. Asseyez-vous au soleil, allez admirer la lune.
Pause anti-stress : Regardez vos films préférés, prenez un bain avec des huiles essentielles, préparez-vous une tisane, allez vous faire faire un massage, laissez-vous pleurer un moment, commencez à écrire un journal ou une poésie, sortez vos pinceaux, jouez de la guitare, mettez de la musique pour danser, tricotez-vous des chaussettes bien chaudes, travaillez la terre pour planter des fleurs.
Se ressourcer : Embrassez les personnes que vous aimez. Jouez avec des animaux. Marquez les sites qui vous rendent heureuse ou qui vous réconfortent pour pouvoir les retrouver facilement quand vous avez besoin de réconfort. Envoyez vos préférés à ideas@takebackthetech.net pour que nous puissions les partager.
Soutien social : Contactez vos amis et votre famille, cherchez une personne que vous puissiez aller voir ou appeler quand vous en avez besoin. Gérez vos relations de façon à équilibrer temps privé et temps social, sans vous sentir obligée de rester auprès de personnes négatives ou que vous ne connaissez pas bien. Cherchez des groupes sur l'internet qui comprennent ce que vous vivez.
Soin professionnel : Il est important de se rendre compte quand on a besoin de voir un docteur, un thérapeute ou un homéopathe. Pensez aussi à rechercher l'aide d'un groupe de soutien pour les femmes victimes de violence.
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